Slovník
Spánková hygiena
Soubor návyků kolem spánku — doba uléhání, prostředí v ložnici, večerní světlo, alkohol a kofein.
Spánková hygiena zahrnuje věci, které si člověk nastavuje sám: kdy chodí spát a kdy vstává, jak je v ložnici teplo a tma, kdy naposledy pil kávu, kolik vypil večer alkoholu a co dělal poslední hodinu před spaním.
Není to léčba a nevyřeší každý problém se spánkem. Je to seznam proměnných, které se vyplatí vyčistit jako první, protože jsou zdarma a účinek se pozná během dvou týdnů.
Pokud se spánek nezlepší ani po jejich úpravě a potíže trvají déle než měsíc, proberte to s lékařem.